3 dniowy

jeśli masz sztuki walki to proponuje zastosować 3 dniowy trening FBW a sztuki walki traktowac jako aeroby. Bo trening sztuk walki raczej siłowy nie jest lecz wytrzymałościowy. Trening plus sztuki walki i odpowiednie odżywianie pozwoli zredukowac nadmiar tkanki tłuszczowej pozdro

a skąd pewność że mowa w ogóle o splicie ? Przecież on mówi że ćwiczy wszystkie partie 2 parzy w tygodniu. No a że cwiczy tak już 3 miechy to czas na zmianę. szmiglu - rozpisz sobie 3 dniowy FBW i wklej tutaj.

nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html ps nie pisz sam planow, biez gotowce!

[...] Węglowodany: 448g TŁuszcze: 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg 8razy [...]

A zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tam poprawiałem 3 dniowy plan treningowy w podobnej konfiguracji.

Dzięki za odpowiedź! SOG dla Ciebie! :) Zajęcia na mojej sekcji nie odbywają się w wakacje i wrócę do nich pewnie na początku października więc myślę, że split 3 dniowy będzie OK. na te dwa miesiące. W każdym razie jeszcze to przemyślę. Dzięki! :)

wiec jak połaczyc partie na plan 3 dniowy na masE?

Zawsze lepiej ćwiczyc dwa dni niż wogóle .Skorzystaj z wyszukiwarki bo był juz art o dwudniowym podziale treningów.Podstawą jest dobry podział partii i nieprzesadzać na początku z cięzarami. Jest atlas ćwiczeń korzystaj z niego naucz sie techniki odpowiednich ćwiczeń Może z czasem przejdziesz na trening 3 dniowy pozdro

[...] świeżakiem. Co widać też po wynikach siłowych. Pomijam już fakt, że na klatkę bierzesz więcej niż w przysiadzie i tyle samo co w martwym ciągu. Widać, że brakuje Ci podstaw jakichkolwiek więc moja rada nie kombinuj za bardzo z treningiem tylko wróć do podstaw. Weź sobie 3 dniowy plan całościowy, dopnij dietę i buduj podstawy bo tego Ci potrzeba.

[...] wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) / nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? Trochę dużo na te moje małe i słabe bareczki I co trening zwiększać powoli obciążenie ? Bo [...]

Jak narazie zdecydowałem się na 3 dniowy split może późnie pomyślę o innym. Pytanie dotyczy czy wrzucić te pompki zamiast przenoszenia hantli

[...] 8/8/8/8 2.kaptur -sztrugsy oj z takim chodzeniem na łatwiznę nie wróżę dojscia do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, [...]

zmiany przejdz na system 3-dniowy oszczedz czasu,daj sobie szanse na pelna regeneracje tak fizyczna jak psychiczna.Plany 3-dniowe sa tu na forum zapodawane codzien.Wybierz sobie jaki ci sie podoba adekwatnie do swojego stazu.

[...] NA SIŁOWNI: ok.2 lata 6. DIETA: brak ( posilkow dziennie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta (alchemia, ruska) 8. TRENING: 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorficzny 13. STAN [...]

Don masz jakis przykladowy plan 3 dniowy, chcialbym zaznaczyc ze mam dysproporcje tricepsa do bicepsa (triceps jest stosunkowo mniejszy od bicepsa, powinno byc odwrotnie), musze to jakos zniwelowac, pozdro

trening jest średni, plecy + nogi bardzo ciezki trening natomiast pozniej widze barki same, lepiej przejdz na trening 3 dniowy, pon- klata + tric sroda - plecy + bic piatek - barki + nogi odczujesz napewno lepsze efekty. a dietke niech ci rozpisze ten kolega i wklej. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy [...]

Możesz również zobaczyć plan Push Pull Legs jest on 3 dniowy :D zależy od Ciebie.

ok rozumiem w czwartek zrezygnowac z bica a teraz tak pomyslalem gdyby polaczyc barki z nogami i zrobic z tego 3-dniowy. to dobre czy nie ??

a teraz tak pomyslalem gdyby polaczyc barki z nogami i zrobic z tego 3-dniowy. to dobre czy nie ?? tez moze tak byc

najpierw był 3-dniowy split, teraz kończę FBW i znowu chce jechać splitem żeby ,,zaskoczyć'' mięśnie ;PP co do wniosków trudno powiedziec przy splicie diety nie było (troche miesni się pokazało) a za to przy FBW w miare przestrzegana i też objętość mięśni się powiększyła ;PP